چرا پیاده‌روی مهم است؟
پیاده‌روی به تجهیزات و آمادگی خاصی نیاز ندارد و برای بیشتر افراد قابل انجام است. شواهد جدید نشان می‌دهد که افزایش تدریجی تعداد قدم‌های روزانه با کاهش خطر مرگ‌ومیر و بیماری‌های مزمن همراه است.
تعداد قدم مناسب
یافته‌های جدید
- مرور سیستماتیک و متاآنالیز Ding و همکاران (۲۰۲۵) در The Lancet Public Health نشان داد که رابطه بین تعداد قدم و سلامت به‌صورت منحنی است. خطر مرگ‌ومیر تا حدود ۷ هزار قدم در روز به‌طور محسوسی کاهش می‌یابد و پس از آن، سود اضافی کمتر می‌شود.
- همان مطالعه نشان داد که افزایش هر ۱۰۰۰ قدم در روز با کاهش خطر افسردگی همراه است.
توصیه‌های عملی
- هدف اولیه را ۶ تا ۷ هزار قدم در روز قرار دهید و به تدریج افزایش دهید.
- شدت را متوسط نگه دارید؛ باید بتوانید صحبت کنید اما آواز نخوانید.
- اگر فرصت پیاده‌روی طولانی ندارید، آن را به چند بخش ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای تقسیم کنید.
نکات ایمنی
- اگر بیماری قلبی، فشار خون بالا یا دیابت دارید، پیش از شروع برنامه منظم با پزشک مشورت کنید.
- کفش مناسب و مسیر صاف انتخاب کنید.
- در هوای بسیار گرم، پیاده‌روی را به صبح یا عصر منتقل کنید.
منابع و رفرنس‌های علمی
- Ding D, et al. (2025). Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. The Lancet Public Health, 10(8).
- Bull FC, et al. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 54(24), 1451–1462.
- Ekelund U, et al. (2016). Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all-cause mortality. The Lancet, 388(10051), 1302–1310.
دیدگاهتان را بنویسید