۲. اصلاح پاسچر گردن، سینه و پایدارسازی شانه (Shoulder & Postural Correction)
ویژه: سندرم متقاطع فوقانی (Upper Crossed)، شانه منجمد، گیرافتادگی ساب‌آکرومیال و عارضه سر به جلو.
| نام فارسی حرکت | نام لاتین حرکت | هدف درمانی و بیومکانیکی | خطوط قرمز و نحوه اجرای ایمن | پیوند آموزش تصویری |
| باند پول آپارت (کشش کش کششی) | Band Pull Apart | تقویت متوازی‌الاضلاع و رترکشن کتف | کشیدن باند الاستیک تا مماس با قفسه سینه؛ شانه‌ها پایین و دور از گوش‌ها قرار گیرند. | مشاهده در MuscleWiki |
| حرکت صدف (کلَم‌شل) | Clamshell | فعال‌سازی سرینی میانی و مهار والگوس | لگن ثابت و عمود بر تشک؛ بالا آوردن زانوی بالایی بدون چرخش تنه به عقب. | مشاهده در MuscleWiki |
| شنا سوئدی با کتف (اسکپولا پوش‌آپ) | Scapular Push-up | تقویت اختصاصی دندانه‌ای قدامی (Serratus) | آرنج‌ها کاملاً صاف و قفل؛ حرکت منحصراً با دور و نزدیک کردن تیغه‌های شانه به هم انجام می‌شود. | مشاهده در MuscleWiki |
| دیپ شانه با دمبل خمیده (Y-T-W) | Prone Y Raise | تقویت ذوزنقه تحتانی و تثبیت کتف | خوابیده دمر روی نیمکت شیب‌دار؛ بالا بردن دست‌ها با شست‌های رو به بالا در زاویه ۴۵ درجه (فرم Y). | مشاهده در MuscleWiki |
| نشر خم با کش چرخش خارجی | Band External Rotation | تقویت تاندون اینفرااسپیناتوس و ترس مینور | آرنج ۹۰ درجه به پهلو چسبیده؛ حوله کوچکی بین آرنج و پهلو قرار گیرد تا از جدا شدن بازو ممانعت شود. | مشاهده در MuscleWiki |