۱. پروتکل سلامت ستون فقرات کمری و بازتوانی دیسک (Lumbar Spine & Low Back Rehab)
ویژه: مراجعین دارای سابقه فتق دیسک (L4-L5/L5-S1)، لوردوز بیش‌ازحد، بی‌ثباتی مهره‌ها و کمردرد مزمن غیراختصاصی.
| نام فارسی حرکت | نام لاتین حرکت | هدف درمانی و بیومکانیکی | خطوط قرمز و نحوه اجرای ایمن | پیوند آموزش تصویری |
| پرنده-سگ (برد داگ) | Bird Dog | فعال‌سازی مولتی‌فیدوس، ثبات متقاطع | تنه و لگن بدون کوچک‌ترین لغزش جانبی؛ اکستنشن دست و پای مخالف هم‌سطح زمین؛ مکث ۳ ثانیه. | مشاهده در MuscleWiki |
| حشره مرده (دد باگ) | Dead Bug | فعال‌سازی عرضی شکم بدون بار فشاری مهره | کمر کاملاً فشرده به تشک (حذف فضای گودی)؛ حرکت اندام‌ها تا جایی که کمر از زمین جدا نشود. | مشاهده در MuscleWiki |
| پل باسن تک‌پا/دوپا | Glute Bridge | تقویت سرینی بدون فشار فشاری دیسک | بازآموزی اکستنشن هیپ بدون استفاده از اکستنسورهای کمر؛ انقباض باسن در بالا به مدت ۲ ثانیه. | مشاهده در MuscleWiki |
| پالوف پرس سیم‌کش | Pallof Press | تمرین خالص ضد چرخش (Anti-Rotation) | ایستادن در موقعیت ورزشکاری؛ راندن دسته کابل به جلو و مقاومت در برابر چرخش تنه؛ تنفس مهارشده. | مشاهده در MuscleWiki |
| کشش گربه-شتر | Cat Cow Stretch | موبیلیتی سگمنتال مهره‌ها و کاهش اسپاسم | دامنه حرکتی باید نرم و بدون تحمیل درد باشد؛ حرکت از لگن شروع و به گردن ختم شود. | مشاهده در MuscleWiki |