برنامه ورزشی تخصصی ورزشکاران خیره باید بر اساس سابقه ورزشی، هدف، رشته ورزشی، سطح آمادگی جسمانی،سطح مسابقات، مهلت زمانی تا رویدادها و نیازهای عملکردی فرد برنامه‌ریزی شود. طراحی مناسب برنامه تمرینی می‌تواند به بهبود آمادگی جسمانی، ارتقای عملکرد ورزشی، افزایش توانایی‌های حرکتی و مدیریت بهتر تمرین و ریکاوری کمک کند.
در آکادمی علوم ورزشی دکتر محمد عسکری، برنامه‌های ورزشی مختص ورزشکاران با توجه به رشته ورزشی، سطح عملکرد، سابقه تمرین، اهداف فردی، شرایط جسمانی و امکانات در دسترس طراحی می‌شوند. هدف، ارائه برنامه‌ای علمی و کاربردی متناسب با نیاز واقعی هر ورزشکار است.
اهداف برنامه می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- بهبود آمادگی جسمانی عمومی و اختصاصی
- افزایش قدرت و استقامت عضلانی
- بهبود توان و سرعت
- ارتقای چابکی، تعادل و هماهنگی حرکتی
- بهبود استقامت قلبی ـ تنفسی
- توسعه توانایی‌های اختصاصی موردنیاز رشته ورزشی
- بهبود کیفیت اجرای مهارت‌های ورزشی
- کمک به مدیریت حجم و شدت تمرین
- بهبود فرایند ریکاوری
- آماده‌سازی جسمانی برای مسابقات و اهداف عملکردی
چرا برنامه ورزشکاران هم باید اختصاصی باشد؟
نیازهای جسمانی و عملکردی ورزشکاران در رشته‌های مختلف یکسان نیست. حتی دو ورزشکار در یک رشته نیز ممکن است از نظر سطح آمادگی، سابقه تمرین، نقاط قوت و ضعف و اهداف عملکردی تفاوت داشته باشند.
به همین دلیل، نوع تمرین، شدت، حجم، تعداد جلسات، زمان استراحت و نحوه پیشرفت برنامه باید متناسب با شرایط هر ورزشکار تنظیم شود.
برنامه می‌تواند شامل چه بخش‌هایی باشد؟
با توجه به رشته ورزشی ، هدف ورزشکار و… برنامه می‌تواند شامل بخش‌هایی مانند موارد زیر باشد:
- تمرینات قدرتی و مقاومتی
- تمرینات استقامتی
- تمرینات سرعتی
- تمرینات توان و انفجاری
- تمرینات چابکی و تغییر جهت
- تمرینات تعادلی و هماهنگی
- تمرینات اختصاصی عضلات مرکزی بدن
- تمرینات آمادگی جسمانی اختصاصی رشته
- برنامه‌ریزی بار تمرین و استراحت
- تمرینات و راهکارهای مرتبط با ریکاوری
نکته مهم
ورزشکارانی که دارای آسیب‌دیدگی، درد، بیماری زمینه‌ای یا محدودیت پزشکی هستند، باید پیش از شروع یا تغییر برنامه تمرینی با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنند.
همچنین برنامه تمرینی باید با توجه به مرحله تمرین، زمان مسابقات و وضعیت فعلی ورزشکار به‌صورت اصولی تنظیم و در صورت نیاز اصلاح شود.
سفارش برنامه اختصاصی
اگر هدف شما ارتقای آمادگی جسمانی، افزایش عملکرد ورزشی، آماده‌سازی برای مسابقات یا بهبود توانایی‌های اختصاصی رشته ورزشی است، می‌توانید برنامه‌ای متناسب با شرایط و اهداف خود دریافت کنید.
برای دریافت برنامه متناسب با شرایط فردی و رشته ورزشی خود پرسشنامه ی زیر را تکمیل و ارسال کنید.