افزایش توده عضلانی نیازمند ترکیبی مناسب از تمرین مقاومتی، تغذیه مناسب، استراحت و استمرار در اجرای برنامه است.
در آکادمی علوم ورزشی دکتر محمد عسکری، برنامه تمرینی با هدف افزایش توده عضلانی و بهبود تناسب اندام بر اساس شرایط و سطح آمادگی هر فرد طراحی میشود.
برنامه تخصصی ورزش برای افزایش حجم عضله برای چه افرادی مناسب است؟
این برنامه میتواند برای افرادی مناسب باشد که اهدافی مانند موارد زیر دارند:
- افزایش توده عضلانی
- بهبود تناسب اندام
- افزایش قدرت عضلانی
- شروع تمرینات مقاومتی
- بازگشت به تمرین پس از یک دوره کمتحرکی
- تمرین در منزل یا محیط ورزشی
برنامه تمرینی شما چگونه طراحی میشود؟
در طراحی برنامه عواملی مانند سطح آمادگی جسمانی، سابقه تمرینی، امکانات و تجهیزات در دسترس، تعداد جلسات تمرین و هدف فرد در نظر گرفته میشود.
تمرینات مقاومتی، تعداد جلسات، حجم تمرین، شدت تمرین و استراحت بین جلسات متناسب با شرایط فرد تنظیم میشوند.
نقش تغذیه
تغذیه مناسب یکی از عوامل مهم در حمایت از سازگاریهای ناشی از تمرین مقاومتی است. در صورت استفاده از خدمات تغذیه ورزشی، راهنماییهای مرتبط با تغذیه ورزشی متناسب با هدف فرد ارائه میشود.
سفارش برنامه اختصاصی
برای دریافت برنامه متناسب با شرایط و هدف خود، میتوانید از بخش «سفارش برنامه اختصاصی» اقدام کنید.توجه: در صورت وجود بیماری، آسیبدیدگی یا محدودیت پزشکی، پیش از شروع تمرین با متخصص مربوطه مشورت کنید.